Prava energija prihaja iz tebe. Ne iz pločevinke.

22/07/2026

Namesto energijskih pijač raje izberi vodo, gibanje, uravnoteženo prehrano, odmor od ekranov in počitek.

Dajejo energijo ali jo jemljejo?

Energijske pijače so postale del vsakdana številnih mladostnikov, ob tem pa se je okoli njih ustvarilo veliko napačnih predstav. Na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje opozarjajo, da energijske pijače niso nedolžen izdelek za osvežitev, ampak izdelek z visoko vsebnostjo kofeina in drugih stimulativnih snovi, ki lahko vplivajo na zdravje mladih.

Najpogostejši miti o energijskih pijačah med mladimi

MIT 1: Energijske pijače so športni napitki

To je eden najpogostejših mitov med mladimi športniki. »Veliko mladih energijske pijače povezuje s športom, ker jih pogosto vidijo v športnem okolju in oglasih. V resnici niso namenjene hidraciji med telesno aktivnostjo,« pojasnjujejo na NIJZ.

Pravi športni napitki telesu vračajo tekočino in elektrolite. Energijske pijače tega ne naredijo. Zaradi kofeina lahko celo povečajo dehidracijo in dodatno obremenijo srce.

MIT 2: “Sugar free” pomeni zdravo

Mladostniki pogosto posegajo po različicah brez sladkorja, ker menijo, da so manj škodljive. A težava ni samo sladkor. »Tudi energijske pijače brez sladkorja vsebujejo velike količine kofeina in drugih stimulativnih snovi. Pri mladih lahko povzročijo nemir, razbijanje srca, težave s spanjem in koncentracijo,« opozarjajo strokovnjaki.

MIT 3: Pomagajo pri učenju

Energijska pijača lahko za kratek čas poveča občutek budnosti, vendar učinek hitro mine. Veliko mladih posega po njih med učenjem, posebej v obdobju testov in mature. Pogosto pa sledi padec energije, slabša koncentracija in utrujenost. Strokovnjaki opozarjajo, da pomanjkanja spanja ni mogoče nadomestiti s kofeinom.

MIT 4: Mlad organizem to brez težav prenese

Otroci in mladostniki so na kofein bolj občutljivi kot odrasli. Na NIJZ opozarjajo, da lahko pretirano uživanje energijskih pijač vpliva na:

• spanec,
• razpoloženje,
• srčni utrip,
• krvni tlak,
• sposobnost zbranosti.

Posebej problematično je kombiniranje energijskih pijač z alkoholom ali njihovo uživanje pred športno aktivnostjo.

Kaj mladim res daje energijo?

Odgovor je precej manj spektakularen od marketinških sloganov:

• dovolj spanja,
• redno gibanje,
• hidracija,
• uravnotežena prehrana,
• počitek.

»Mladi potrebujejo energijo za šolo, šport in prosti čas. Pomembno pa je, od kod ta energija pride,« poudarjajo na NIJZ.